28.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7, 72 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 [...]
[...] - 30 kg x 20 40 kg x 12 + 30 kg x 10 55 kg x 8 + 40 kg x 6 Stos + 8 kg x 9 czucie tricepsa takie sobie, ruch też na pewno nie był uginany do końca w górnej fazie + stos x 10 biceps sztos, ciężar w sam raz na 10 powt Stos + 8 kg x 8 jw + stos x 9 też jw, bardzo dobre czucie Stos x 13 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze i dole, lepsze czucie [...]
[...] kg i dziś skupiłem się maksymalnie na technice i napięciu mięśnia. Ruchy bardzo wolne w pełnym napięciu i chwilowym przytrzymania ruchu w dolnej fazie i górnej mięśnia. Z biceps na koniec szedł dym pompa konkretna. Przy takiej formie wykonywania tego ćwiczenia jak na razie pozostanę. 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc Ciężar taki [...]
[...] dobry wynik. Tak więc śmiało mogę go polecić każdemu kto chce zwiększyć siłę oraz masę. przed / po waga - 62,5 kg / 71,5 kg (+ 9 kg) klata - 91 cm / 95,5 cm (+ 4,5 cm) biceps - 31 cm / 34 cm (+ 3 cm) przedramię - 27,5cm / 28,5 (+ 1 cm) łydka - 35,5 cm / 37 cm (+1,5 cm) pas – 79,5 cm / 81 cm (+ 1,5 cm) Siła: pierwszy trening / [...]
DZIEN 23 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]
[...] hantli na barki 4x10-8 Kaptury 3x15 Wznosy na ławce rzymskiej na prostowniki - Wiem, że MC byłby lepszy, ale przepuklina jądra miażdzystego mówi - NOPE ! opcjonalnie: biceps + triceps (zobaczę jak się będę czuć) Aktualnie piję kawkę kuloodporną i dorzucę do tego witaminy. Potem w pracy zjem 150g karkówki smażonej z brokułami. O 18 [...]
[...] póki co więc kolejny razem biorę 10kg :-) w ostatniej serii walczyłam na maksa i na koniec czułam jak fajnie popracowała klatka :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 17 / 7kg x 17 / 7kg x 14 / 6kg x 16 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x [...]
http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]
[...] 5, 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5 OHP 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 32 x 5 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 34 x 5 ------- 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 36 x 5 Uginanie hantli biceps 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 ------- 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Francuz hantlem stojąc 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 [...]
[...] 10, 24 x 10, 26 x 10 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 28 x 10 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 9 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 32 x 10 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 34 x 8 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 [...]
Generalnie: - wczoraj ssało mnie z głodu - w nocy już rozyebało mi czworogłowe, dzisiaj jest źle... - dzisiaj spadł mi prawie kg z wagi (pierwszy poważny trening) i na liczniku jest 83,4, może więc podbicie kcal było dobrym pomysłem Góra 1, lżej + zmiana ćwiczeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie, rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida [...]
[...] tarabanię się do domu po schodach z zakupami i małym na rękach to myślę sobie że dobrze że ćwiczę 8-) No i po wczorajszym treningu czuję lekko zadek. A także niespodziewanie biceps (choć nie mam osobnego ćwiczenia na nie). Myślę o jutrzejszym treningu. Chyba narazie odpuszczę MC, co by najpierw jednak skonsultować to z fizjo. Natomiast ciekawe [...]
[...] x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze [...]
[...] Ogólnie ciężko. Przysiady, po dzisiejszym dniu, chyba znienawidzę, bo został Zestaw Promocyjny. Uginanie nóg - coś bardziej w łydki poszedł. Uginanie - myślałam, że mi biceps pęknie, pod koniec b. ciężko. Francuskie - niby tylko dycha, ale mi a sztanga szła nie równo. Miałam odpuścić, ale poszłam zrobić biegowe areo. Tzn. wyszedł [...]
[...] moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P 2.pąpki na poreczach P 3.ściąganie prostego [...]